диета без мучного и сахара

Что есть вместо сладкого при правильном питании. Должны быть и продукты с высоким содержанием белка — мясо птицы, мясо животных и рыба, не стоит забывать и про растительные источники белка — бобовые и орехи, молочные продукты тоже полезны и содержат много кальция. Жиры тоже содержат немало полезных микроэлементов.

При отказе от мучного и сладкого уменьшается риск развития гипертонии, сосуды дольше сохраняют эластичность, что облегчает работу сердца и снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Также это эффективная профилактика сахарного диабета.

Точного ответа, на сколько можно похудеть, если отказаться от мучного и сладкого, нет. При адекватном подходе и соблюдении небольшого дефицита калорийности в месяц можно терять от 2 до 4 кг. Но главное — это польза для организма, которую несет отказ от сахара.

Заметно похудеть, лишь отказавшись от мучного и сладкого, невозможно, так как главное правило похудения только одно: тратить больше калорий, чем потребляешь.

Чем заменить сладкое и мучное при похудении: лучшие альтернативы

• Вместо сахара — мед
• Вместо конфет — сухофрукты
• Вместо молочного шоколада — черный
• Вместо пирожного — мармелад, желе и зефир
• Вместо печенья — овсяное печенье и орехи
• Вместо фруктового сока — смузи и фрукты
• Вместо выпечки — полезная выпечка