Журнал Помидор » Рецепты с фото » меню для спортсменов

меню для спортсменов

Диета для спортсменов: меню на неделю

Вопросы по теме

ПРИМЕР ДНЕВНОГО МЕНЮ
Прием пищиДля роста мышечной массы
ЗавтракЯичница, тост с сыром и авокадо.
ОбедКотлеты из индейки, рис, овощной салат. Рис можно заменить на гречку.
УжинЗапеченное бедро индейки, булгур, овощи.
ПерекусТворожный сыр с фруктами. Бутерброд с творожным сыром и рыбой.
29 июн. 2023 г.
Таблица «спортивных продуктов»
Название продуктаЧем полезен
Бурый рисфолиевая кислота, фосфор, цинк
Зеленые овощи (шпинат, салат, капуста, зеленая фасоль, огурцы)клетчатка, рибофлавин. щавелевая кислота, витамины С, K
Красные овощи (томаты, морковь, свекла)каротин, клетчатка, бетаин, фолиевая и аскорбиновая кислоты
Примерное меню на неделю
ДеньЗавтракПолдник
1Овсяная каша с ягодами, фруктами, отварное яйцоНежирный сыр с хлебом из злаков
2Омлет с запеченными овощамиОрехи
3Мюсли без сахара с молоком или творогомСалат из разных фруктов
4Гречневая каша с молокомОрехи, ягоды
Питаться нужно разнообразно, включать в ежедневный рацион фрукты и овощи (не менее 400 г для взрослого человека), бобовые, орехи и цельные злаки. Рекомендуем уменьшить потребление свободных сахаров до 10% от суточной калорийности. Это примерно 12 чайных ложек сахара без горки для взрослого человека с нормальным весом.
Спортивное питание для увеличения силы, энергии и выносливости.
Спортивная добавкаГрафик приема
2. ЭнергетикиПеред тренировкой
3. КреатинС утра. После тренировки
4. BCAAС утра. Перед и после тренировки
5. Л-КарнитинПеред тренировкой

Диета при занятии спортом. Принципы питания спортсменов.

Друзья, в этом видео я расскажу о главных принципах, которых нужно придерживаться спортсмену в организации своего...

Просмотры: 31948
Youtube - @НЕ МАСТЕР СПОРТА
РКН: иностранный владелец ресурса нарушает закон РФ
Memory usage:0.46893310546875Mb; real memory usage: 2Mb