норма калорий в день для женщины рассчитать

Чтобы рассчитать свою потребность в калораже, нужно измерить свой вес. Затем измерить свой рост и определить суточную норму калорий по формуле: 1. Qж = (рост в см х1,8) — ( возраст в годах х 4,7) + (вес тела в кг х 9,6) + 655 , где Qж — количество суточной нормы калорий для женщин.

Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора. Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет. Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161; Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.

Так как у женщины наблюдается лишний вес, чтобы похудеть, придется снизить ежедневную калорийность рациона примерно на 300 килокалорий в день, то есть употреблять 1700 ккал.

Базовый метаболизм

Масса тела	Возраст
50-54 кг	1230 ккал	1160 ккал
55-59 кг	1300 ккал	1220 ккал
60-64 кг	1380 ккал	1300 ккал
65-69 кг	1450 ккал	1370 ккал

А, для того чтобы начать терять вес, нужно есть на 15-30% калорий меньше, чем сжигает ваше тело. Для этого нужно определить, сколько вы теряете калорий в состоянии покоя.