что нужно есть чтобы потолстеть

8 секретов по набору сухой массы

1. Удваивайте количество ...
2. Сосредоточьте свое внимание на приемах пищи ...
3. Купите большую тарелку ...
4. Не экономьте на пост-тренировках ...
5. Употребляйте продукты с высоким содержанием калорий ...
6. Фиксируйте количество употребляемых калорий ...
7. Применяйте кардионагрузки без фанатизма.

Физиологические

• Развитие серьёзных заболеваний Иногда потеря веса может быть связана, например, с болезнью Аддисона, онкологическими заболеваниями, нарушениями пищеварения, обоняния и/или вкусовых ощущений, диабетом I типа, гипертиреозом, ВИЧ.
• Потеря мышечной массы ...
• Нарушения эндокринной системы ...
• Особенности генетики

Полезные жиры.. Необходимо есть орехи, авокадо, использовать для приготовления пищи оливковое, сливочное или кокосовое масло. В этих продуктах содержатся омега-9 жирные кислоты. Не менее важно включить в меню желток, мясо лосося, льняное семя. Они богаты омега-3, которые также помогают набрать вес.

Как набрать вес

1. Питайтесь правильно. Добавьте в рацион калорийные продукты и белок. ...
2. Займитесь спортом. Оптимально проводить три силовых тренировки в неделю. ...
3. Пейте калорийные напитки. Замените воду на соки, протеиновые коктейли. ...
4. Высыпайтесь. Очень важно придерживаться правильного распорядка дня.

В зависимости от возраста, пола, степени тренированности и генетических особенностей, максимальный вес, который можно набрать за месяц тренировок варьируется от 200 гр до 3 килограммов.