Журнал Помидор » Рецепты с фото » сколько надо белка на 1 кг веса для роста мышц

сколько надо белка на 1 кг веса для роста мышц

Сколько белка в сутки нужно для роста мышц? | Archi | Дзен

Вопросы по теме

Например, для человека весом 70 кг рекомендуется около 52,5 г белка. Для тех, кто ведет более активный образ жизни и желает нарастить мышечную массу, норма может быть увеличена до 1,3—1,6 г белка на килограмм веса.
Норма белка в день и как ее придерживаться
Вес, кгМалоподвижный образ жизни, гЛюди, ведущие активный образ жизни, спортсмены, г
5544-9977-121
6552-11791-143
7560-135105-165
8568-153119-187
Источниками протеина и белка для набора мышечной массы являются:
  • Филе грудки курицы или индейки. Можно чередовать. Дневная норма около 200 грамм.
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  • Яичные белки.
  • Рыба морская.
  • Растительные белки – чечевица, гречка, хлеб из цельнозерновой муки.
Рекомендуемое потребление белка для среднего человека составляет 0,8 грамма на 1 килограмм веса тела. Для спортсменов рекомендуемая доза составляет от 1,2 до 1,8 г на 1 кг. Исследования показывают, что спортсменам нужно 1,2 – 1,4 г на 1 кг массы тела для поддержания азотного баланса.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА:
Название продуктаСодержание белка в 100 грПроцент суточной потребности
Фасоль (зерно)21 гр30%
Горбуша натуральная (консервы)20.9 гр30%
Семена подсолнечника (семечки)20.7 гр30%
Горбуша20.5 гр29%

Сколько белка нужно в день?

СКОЛЬКО ПРОТЕИНА НУЖНО В ДЕНЬ? Не знаешь точных цифр? ✓Забирай полезные советы от Sjbody! ВСЕ...

Просмотры: 46889
Youtube - @SJBody
РКН: иностранный владелец ресурса нарушает закон РФ
Memory usage:0.4652099609375Mb; real memory usage: 2Mb